bialko w

Witam. Zawsze jezdzilem do pracy samochodem, natomiast ok. 3 miesiace temu zaczalem zamieniac go stopniowo na rower. Srednio wychodzi ze jezdze 4x w tygodniu. Pozdroz trwa 50 minut (25km) w jedna strone i tyle samo z powrotem. Ruszam o godz 8.00 a wracam o 17.00. Do tego dochodza treningi silowe codziennie w godzinach ok 20.00. Problem: chce [...]

Jak w temacie czy uzysak w koglu moglu bialko jezel i tak to z ilu jajek zeby bylo zapotrzebowanie dzienne spelnione ? z 10 jajek

Czyli brać rano, porzed i po treningu? Trening kończe około godziny 22-23 a kłade się spać serdnio 1-2. A jeżeli chodzi o uzupełnianie to przynjuamniej trak mi się wydaje zeby uzupełnić tylko w sposób naturalny białko w organizmie to trza b. dużo zjeść a to się wiąże z dużą ilością tłuszczu i rosnącym brzuszkiem, dlatego wole jeść pokarmy bogate w [...]

ale sie wkurzyłem staje dzis na wadze a tu kiszka kilo mniej od poniedziałku dodaje 200 kcal mam pytanko w sniadaniu mam 66o kcal moge sniadanie podciagnac do 1000kcal oczywiscie nie odrazu niwix co o tym sadzisz ty sie znasz? no i chyba bede dodawał wegle bo białko mam 2,2 tłuszcze około 0,8 a wegli mam 3,3 mało co ile dac wegli zeby sie nie [...]

Wielkie dzieki za odp .ale to mnie nurtoje... Podczas ladowania sodem i nawadniania robisz ketoze ??Tak ze powiedzmy 3 dni jesz same bialko ??I czy podczas czegos takiego da sie wlasnie cwiczyc bo to zero wegli itp ?? Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-21 11:58:05

dieta masowa i trening dawkowanie krety: w dni treningowe 5g rano na czczo+2g tauryny i 5gprzed/po treningu+2g tauryny nietreningowe 5g rano na czczo+2g tauryny jak sa braki w diecie ( w zaleznosci jakie) bialko/gajner/bulk zdaloby sie dokupic witaminy, carbo, omega-3, zma

Tzn. suplementacja dodatkowa jest omega 3 i tran -->oliwe zwiekszyc zawsze moge w posiłkach z treningiem roznie ale podzcas redukcji bede musiał tego przypilnowac, a co do redukcji to myslaem ze lepiej wegle zjesc w pierwszych 2-3 posiłkach a potem juz na potreningowy zostawic no i tylko białko do az tylko przed snem

no nie ma wielkiej filozofi xpand jedna procja przed treningiem po tr mono ok 5 g wystarczy bialko w zaleznosci jak jesz , indywidualna sprawa aminki mozesz miedzy posiłkami , przed aerobam , jak robisz zma 30 min przed ostatnim posiłkiem czy tam odrzywka białkową bo tez moze być. Ogólnie wymagasz odpowiedzi a o sobie , swoim treningu etc nie [...]

[...] o kreatynie jakies,tylko nie wiem jakiej, o bialku no i weglowodanach(choc te w ryzu mam ) Jesli kreatyna to jaka najlepiej?I czy cos jeszcze aby wspomoc jej dzialanie? Jesli bialko to najlepiej jakie? A no i wazne jest ze cwicze teraz aby powrocic do dawnej formy ale glowny cel to masa do ktorego malymi krokami juz daze. Pozdrawiam!

hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 I Płatki owsiane 50 6 4 31 Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb [...]

waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 /// ZMNIEJSZAJ Z CZASEM NA RZECZ TŁUSZCZÓW I Płatki owsiane 50 6 4 31 /// OK Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb żytni 30 2 1 14 Masło ekstra 5 0 4 0 Makrela [...]

newbie18: prosze nie udzielaj więcej rad; bardzo ważne jakimi funduszami dysponujesz? co do kreatyn: to każda oprócz "wynalazków" firm muszelek <np. obelix, x-men>, proszek - kapsułki <- wybierz co wygodniejsze dla Ciebie białko: jeżeli nie masz za dużo kasy to polecam izolat białka sojowego; ostrowię; ulitamte protein, [...]

nabiału nie bedzie ... zobaczymy jak to wyjdzie... tak jak pisałem obecnie wali mnie co jem ... lubie jesc zimna w lecie nie wiec dieta bedzie dosc ostra... własnie wróciłem z treningu... fajny klimat i nawet opłaciłem juz 2 m-ce dzis opisu nie bedzie bo mozna powiedziec ze zrobiłem takie "wprowadzenie" chciałem dobrze poznac sprzet [...]

[...] temu) bralem kreatyne olimpa,pilem do niej wode a pozniej lalem jak po piwach przesadzilem z woda czy to normalne? Co do kasy...wydaje mi sie ze tak 300 zl na jutrzejszy zakup (kretka,jakies bialko,moze cos jeszcze jak starczy) A czy to wogole ma sens kupowania odzywek teraz?Skoro mozna powiedziec ze dopiero zaczynam zabawe z cwiczeniami?

biore z rana 3d protein i od jutra zaczynam brac kretke tez.. moge razem czy odczekac po kretce zanim bialko wrzuce ?

mam pytanie.chce sobie kupic bialko(ostrowie) i carbo i zastanawiam sie czy kupic jeszcze gainera, czy moze lepiej poprostu kupic wieksza ilosc bialka i carbo i to stosowac jako gainer ?

chciałbym kupić jakąś odżywke białkową lub gainera, z tym że mam tendencje do nabierania tłuszczyku...co byście polecili? Lepiej kupić Białko "Vitalmax Whey Protein 80 Natural" czy "Olimp Top Mass" pozdrawiam!

kup to czego brakuje Ci w diecie jesli masz braki bialka kup bialko jesli brakuje Ci wegli i bialka w jakims posilku lub chcesz zastapic posilek to wal gainera

Czy to bialko dziala??Prosze o opinie osob ktore braly to bialko

Witam... Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojej diety (cel masa) o mnie: waga - 62kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie: = 2600 kcal = białko - 124g (2g/kg mc) węglowodany - 310g (5g/kg mc) tłuszcze - 93g (1,5/kg mc) o to dieta: (1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g - płatki kukurydziane 50g - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g (2 [...]